Zakon repetitivnih pokreta (P=Br*S/A*R)

P=Br*S/A*R (Povreda = Broj ponavljanja * Sila / Amplituda pokreta * interval Relaksacije).

Povreda (mišića, tetiva, kostiju, krvnih sudova, fascije i ili nerava). Ovde konkretno govorimo o kumulativnim povredama, ali ovaj model je primenjiv i na akutne povrede.
Broj ponavljanja: veoma jednostavno, broj ponavljanja. Npr, deset čučnjeva je destet ponavljanja sedenje osam sati za računarom je konačno veliki broj ponavljanja, koji ipak nije preaktično brojati.
Sila: Procenat maksimalne snage. Ako je npr neko u stanju da digne 100kg iz čučnja dizanje 90kg iz čučnja bi predtavljalo 90%
Amplituda: Ako se sećate fizike iz osnovne i srednje škole to је najveća udaljenost od ravnotežnog položaja. Uzmimo gore pomenute primere čučnja i sedenja za kompjuterom, čučanj ima prilično veliku amplitudu dok sedenje ima minimalnu amplitudu.
Relaksacija: znači relaksaciju ne samo mišića već i zglobova. Interval, naravno znači da govorimo o vremenskom trajanju relaksacije. U našem primeru odmor između dve serije teških čučnjeva bi bio minimum 1min, dok je samo trajanje serije 10-60 sec, dakle govorimo o odnosu od oko 1:6 do 1:1 između tenzije i relaksacije. Kod sedenja, odmor bi predstavljalo promena položaja, ustajanje i ležanje, ovde je odnos tenzije i relaksacije drastično veći recimo 5min odmora na sat vremena tenzije tj 12:1. Dalje čučnjeve recimo radimo dva puta nedeljno u ukupnom trajanju od 20min što je 0.0033% sedimo šest dana u nedelji po 8h što je 28.57%

Dakle šta možemo zaklučiti na osnovu ove jednačine?
Da bi smo smanjili potencijal povrede potrebno je smanjiti silu i/ili broj ponavaljanja i/ili povećati amplitudu pokreta i/ili produžiti vreme relaksacije u odnosu na vreme tenzije.
Hajde da razmotrimo kako to možemo postići:
Broj ponavljanja: npr, skratite period sedenja.
Sila: Smanjenje sile kao procenta maksimalne snage se najbolje postiže bilo povečanjem maksimalne snage bilo smanjenjem sile. S tim što svakako prvi pristup ima višestruke prednosti kao dugoročno rešenje, pogotovo uzevši u obzir da kod mnogih aktivnosti sila je manje više nepromenjiva veličina: Naravno, ako smo u stanju da smanjimo silu bez negativnog uticaja na maksimalnu snagu(npr skidanje suvišnog sala ne bi trebalo da smanji maksimalnu snagu a smanjilo bi silu koja deluje na telo prilkom trčanja, hodanja, sedenja itd, zatim, nabavljanje stolice koja omogućava pravilnije sedenje, korišćenje pravilne tehnike prilikom čučnja čime smanjujemo pritisak na kičmu i kolena itd), treba svakako to i uraditi.
Amplituda: malo toga možemo promeniti ovde pošto je amplituda pokreta manje više zacrtana, jedino možemo izbegavati u najvećoj mogućoj meri pokrete sa veoma malom amplitudom (sedenje, kucanje,dugo držanje tereta).
Relaksacija: Menjajte položaj kod sedenja, ustanite, prošetajte se, odmorite malo od tastature, rastežite se, zagledajte se u daljinu (i očnim mišićima treba istezanje :))