Perete li zube?

Ako je vaš odgovor ne, onda baš i niste moja ciljna populacija :-)
Predstvljam vam trominutni program Dr. Weisberga za zdravlje vašeg mišićno - skeletnog sistema, razmišljajte o njemu kao o pranju zuba, kratka svakodnevna aktivnost koja omogućava dugotrajno zdravlje jednog dela vašeg tela - u ovom slučaju: Zglobova, tetiva. ligamenata. hrskavice i mišića.
Naravno kao što je pored pranja zuba za dugoročno zdravlje dobro i izbegavanje prekomerne količine slatkiša i koka-kole, tako će i ovaj program funkcionisati mnogo bolje ako obratite pažnju na to kako sedite (i stojite) i ako na svakih 45 minuta ustanete da se malo rastegnete i eventualno prošetate (ako vaš posao tako nešto dopušta). Čak i 30 sekundi može biti od velike pomoći.

1. "Pokolon"
Kleknite na pod i sednite na vaše pete noge bi trebalo da su u širini kukova, savijete se napred u kukovima i pokušajte da dohvatite što dalje. Stavite dlanove na zemlju i raširite prste što je moguće više držeći ruke u šrini ramena. Ruke i laktovi bi trebalo da budu ispravljeni a glava u neutralnoj poziciji. Ostanite u ovom položaju 30sec.

2. "Luk"

Kleknite, Savijte se napred i stavite šake ravno na pod ispod ramena držite glavu i ramena pravo. Polako napravite luk leđima ka gore spuštajući u isto vreme glavu, a onda obrnite pokret: Polako počnite da pravite luk leđima ka dole podižući glavu, ovaj pokret bi trebao da traje oko 3 secunde. Uradite 10 ponavljanja: ukupno vreme: 30sec

3) "Gušter"

Lezite na stomak. Stavite dlanove ravno na zemlju malo šire od širine ramena i raširite prste. Savijte skočne zglobove tako da samo vrhovi prstiju budu u kontaktu sa podom. Polako dižite glavu i torzo dok ne ispravite laktove i pogledajte ka tavanici. Vaš donji stomak treba da dodiruje pod svo vreme. Držite položaj 30 sec.
Ako ova vežba prouzrukuje bol: upravo ste oktkrili da imate problem sa kičmenim diskovima, modifikujete vežbu tako što ćete otaviti laktove savijene u onoj meri u kojoj ne osećate jači bol. Konsultujte doktora u vezi vaših leđa.

4) Prirodni čučanj

Stanite sa nogama u širini ramena, čučnite držeći stopala ravno na podu. Ruke možete držati oko nogu kao na slici i li pravo ispred sebe, ali ne trebate držati ništa u rukama. Ostanite tako 30sec.

5. Raskorak

U stojećem stavu raširite noge što je više moguće a da vam pri tom stopala ostanu paralelna ostanite u ovom položaju 15sec, Savijte se napred u kukovima držeći kolena ispravljena koliko možete. Vaše ruke smeju da dodirnu pod, ali ne moraju. Držite ovaj položaj 15sec.

6)"Dohvati nebo"

Sedite u turski sed, ukrstite prste na rukama. Držite kićmu pravo i podignite ruke iznad glave sa dlanovima ka nebu, dosegnite najviše što možete. Držite položaj 30sec.

I to je to 3min: Pridržavajte se ovog tretmana kao i pranja zuba i bićete nagrađeni dugovečnijim i zdravjim mišićno - skeletnim sistemom. Uzdravlje.